在客廳也可以做的運動
這個運動對於下半身肌肉鬆弛，尤其是臀部、大腿鬆垮的人，可以達到肌肉緊實的作用，改善鬆垮的體型。此外，這個運動也可以強化腰大肌，而且腹部的肌肉也可以訓練到。
做這個運動時，如果你的動作越慢，越可以強化脊椎兩旁的深層肌肉，對於改善腰背酸痛很有幫助，經絡學上，可以打通背後的督脈，對於陽氣的運行很有幫助，可以幫助調節免疫力。
1. 先準備一張小凳子，不要高過膝蓋，最好是自己的腳可以跨過去的，大約30～60公分左右。
2. 首先將凳子放在右腳旁邊，兩手放在腰前方，微微外張，身體保持中正，腳尖向前，不要內八或外八。
3. 慢慢地抬起您的右腳，重心放在左腳，右腳繼續抬高，使右膝接近腰部的高度。過程中身體不要搖晃。
4. 右腳往右跨過小凳子，同時慢慢彎曲左膝，右腳慢慢著地，保持兩腳略比肩寬的距離，腳尖向前。著地後，身體保持中正，重心移至右腳，慢慢地抬起左腳，使左膝與腰同高，過程中身體不要搖晃，將左腳向右收，跨過小凳子，慢慢著地。
（3.-4.的動作越慢越好，身體才可以穩定不搖晃，完成的時間大約花30秒左右）
5. （反向操作步驟3.-4.）慢慢地抬起您的左腳，重心放在右腳，左腳繼續抬高，使左膝接近腰部的高度。過程中身體不要搖晃。
6. 左腳往左跨過小凳子，同時慢慢彎曲右膝，左腳慢慢著地，保持兩腳略比肩寬的距離，腳尖向前。著地後，身體保持中正，重心移至左腳，慢慢地抬起右腳，使右膝與腰同高，過程中身體不要搖晃，將右腳向左收，跨過小凳子，慢慢著地。（這樣來回做完算一次）
每天至少做4次，每天做8次效果更好。
轉載或引用請著名出處：https://www.facebook.com /note.php?created&¬e_id=208132752581883#!/notes/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E5%B8%AB-%E9%99%B3%E4%B8%96%E5%B3%B0-%E6%B8%9B%E9%87%8D-%E9%81%8E%E6%95%8F/%E5%9C%A8%E5%AE%A2%E5%BB%B3%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%81%9A%E7%9A%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%87%9D%E5%B0%8D%E8%87%80%E9%83%A8%E8%88%87%E5%A4%A7%E8%85%BF%E9%AC%86%E5%9E%AE/208132752581883