天氣太冷不想起床 特效穴讓你不賴床

天氣太冷不想起床
特效穴讓你不賴床

 

1.攢竹 (圖一)
中醫常用穴 能讓眼睛明亮 不酸澀
起床時用食指第二節的關節按壓 (如圖二)

2.人中 (圖一)
強力提神的穴道 用食指的指甲用力按壓

3.合谷 (圖三)
提神醒腦 讓頭腦開始運轉 可緩解頭暈頭痛 活絡臉部神經
用另一手的拇指和食指按壓合谷穴 (圖四)

 

 

(圖一) 攢竹穴與人中穴的位置

(圖二) 食指第二節的關節按壓攢竹穴

(圖三) 合谷穴的位置

(圖四) 拇指和食指按壓合谷穴

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#減重不需要靠意志力

#減重不需要靠意志力

我們都知道減重是需要靠飲食控制和運動來達成的,然而「知道」並不代表我們做得到,於是呢就會有一個聲音告訴我們,需要有很強的意志力才能夠克制自己的飲食慾望,也會有人告訴我們要常常運動最好是一週三次,每次一個小時,心跳要達到130以上,這樣才會達到燃燒脂肪的效果。不過呢!說的比較簡單,要去做卻很難,這又回到了另一個問題源頭,那就是我們要有很強的意志力!

一旦牽扯到意志力,就是勉強自己去做我們不想做的事!可是我們反過來問自己,減重難道不是我們想要達到的目標嗎?我們總把注意力放在要怎麼去做,而忘記我們想要達到的目標!

另一方面我們太在意結果,卻忘記過程才是達到結果的一個方法。有沒有可能我們只要記得目標,去進行一件事,忘記我們要有意志力的這回事呢?

我們勉強自己去做一件事,就會很痛苦,可是當我們看著目標,不用擔心瘦得太慢,而是要去進行每天應該要做的事情,例如:今天不要吃宵夜,每次運動1小時。只要你看著目標,自然而然的你就知道該怎麼做,而不會一直覺得是在勉強自己,如此一來還需要什麼意志力呢?!

這樣經過了可能兩週之後,你拿起你喜歡的、封塵已久的漂亮衣服起來穿,仍然穿不下。你會選擇放棄嗎?還是你選擇繼續努力?

如果你沒有忘了你的目標,你就會選擇繼續努力;如果你只是繼續勉強自己,那很容易就會自我放棄。

減重的方法大家都知道,減重的心態大家卻很容易忽略。下次你覺得在勉強自己的時候,請想想你一開始「減重的目標」,不要覺得勉強,就會自然而然地想要少吃一點,自然而然的想要讓運動強度強一點。

不要再用意志力約束自己,而是要望著我們想要「減重的目標」,一步步地努力,一步步地接近,忽略外在的誘惑,忘記自己的辛苦,就是看著目標,如此簡單又有效率的方法,提供給大家參考分享!

圖片來源:pixabay

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找出問題,讓你馬上入睡!!!

處理睡眠的問題,其實很複雜,心理層面的居多,可以用藥解決的都簡單。

但是用西藥就要小心,有些藥會有夢遊的副作用。當服用的劑量越來越大時,半夜會起來翻冰箱找食物吃,甚至半夜起來再去拿藥來吃。

先說一個觀念,睡眠如果是因為疾病引起的,就應該處理那個疾病。如果是因為本來就不想睡,例如:中午睡太多,那就應該改變作息。

如果是因為覺得睡六小時不夠,然後一直以為自己沒睡飽,這個就要從認識睡眠開始…。

小嬰兒通常一次只睡3-6小時,然後一天要睡3-4次。大一點5-6歲,他可以一覺到天亮,有時候他可以睡超過10小時。再大一點,到了國中,為了考試,或是其他原因(例如:要考試看書、打電動<–這是不好的行為),他可以一天只睡4-5小時。有些人,因為工作兼太多,可能一天睡2小時就覺得夠了。

所以睡眠時間,因人而異,因年齡而異,因個人生活習慣而異,因體質而異。沒有一定要睡8小時。雖然日本有研究過睡7小時的人比較長壽,但是我個人覺得因果關係不一定是如此,只能說”睡7小時”和”長壽”有相關性。也許是本來長壽的體質大都睡7小時就好,但我們的體質也許只睡6小時就好;或是我們的年齡也許就是晚上睡5小時,加上午睡30分鐘就好;總之,每個人睡覺的習慣和習性不太相同。

但是請記得一件事,如果不是因為疾病引起的睡不著,大都不會因為睡不著這件事而造成身體的負擔,但是會造成心理的負擔。心理的負擔來自於隔天要上班,睡不著怎麼辦? 明天會沒精神怎麼辦? 因此就有人會去吃安眠藥。

而中醫認為,心理的因素和臟腑多少也有點關係,臟腑氣足的時候,就會比較有自信,會想說,既然睡不著,不如來做點什麼,例如:看看書,聽聽音樂,放空自己,閉目養神。但是千萬不要去計畫明天要做什麼,如果真的要想,請拿紙筆(不要拿手機)把他記下來,一次想一件事,不要越想越複雜。如果容易越想越複雜,也可能是臟腑氣不足所致。

之前有教過數呼吸的方式,把注意力集中在呼吸,一呼一吸數1,再一呼一吸數2,然後3、4、5……,通常數不到200就亂掉了,那沒關係,如果好像是數到哪裡就從那裏繼續數。例如:數著數著,就亂了,然後大腦就從56開始數,那我們就從56繼續數。亂了,表示曾經有睡著幾分鐘,然後又覺醒了,但是大腦知道有在數,只是數字接不上。如此重覆幾次,大都可以睡著。

通常臟腑氣足的人,在執行數呼吸的方法會很順利,但是有些人會心浮氣躁,一直把注意力放在”怎麼還沒睡著?” 其實我們再試一次,把注意放在”數呼吸”,而不是”沒有睡著”,經過反覆的練習,一定會成功。

中藥的部分可以處理臟腑氣不足的問題,一般來說肝血不足或是肝氣鬱結的狀況比較常見,肝血不足基本上就是一種虛證,肝氣鬱結則是因為有壓力,例如工作的壓力,情緒的壓力……。若是長期沒睡好,體質就容易變成陰虛體質。

另外,飲食也很重要,如果有喝咖啡、茶,一定會影響睡眠,雖然有些病人會跟我說,我已經喝很多年了,不會有影響的。怎麼可能沒有影響? 我舉吃飯當例子,我們吃飯吃很多年了,吃了飯肚子就會飽,會不會說吃了很多年之後,吃飯就不會飽了,當然不會,而且通常,吃了幾十年的飯之後,會越吃越多。咖啡、茶也是一樣,一定有提神的作用,而且,喝了幾十年之後,也會越喝越多。

不要小看咖啡,有些人認為我都是早上喝,不會影響睡眠啦!! 但事實上,咖啡因在身體的作用,有時候會超過24小時,也就是說,星期日早上喝的咖啡,到了星期一早上仍有作用。所以早上喝,到了晚上也是會讓人較難入睡,或是比較淺眠。所幸咖啡的作用也沒那麼厲害,如果我們真的很累,到了晚上,還是睡得著,而且可以一覺到天亮。

最後補充一點,喝酒助眠也是不好的習慣,基本上喝了酒,我們的身體在睡著以後,大多的生理活動都在處理酒精代謝,沒有多餘的力氣修復身體其他部分以及重建大腦的功能,所以表面上睡著了,其實隔天身體一樣累,完全沒有充電的感覺。如果喝多了,還會宿醉、頭痛、注意力無法集中。

總之,睡眠問題的處理,吃安眠藥從來就不是首選,一定要先認識睡眠的時間因人而異,此外睡眠習慣的養成,有沒有使用數呼吸方法入睡,以及有沒有喝咖啡,這些都有關係。僅僅靠吃安眠藥只是一種逃避問題的方式,應該多想想問題的癥結在哪裡才是。

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心經 白話解 翻譯 (這是我看過最簡單的翻譯 跟大家分享)

(出處: http://yun2356.pixnet.net/blog/post/25799063-%E8%88%AC%E8%8B%A5%E6%B3%A2%E7%BE%85%E5%AF%86%E5%A4%9A%E5%BF%83%E7%B6%93—(%E5%85%A8%E6%96%87%E7%BF%BB%E8%AD%AF) )

觀自在菩薩,行深般若波羅密多時,照見五蘊皆空,渡一切苦厄,

觀世音菩薩說依『般若波羅密多心經』,修行至高深的境界時,你能洞悉世間的一切人事物。原來都是空的還能超渡一切的苦難。

舍利子,色不異空,空不異色,色即是空,空即是色,受想行識,亦復如是

舍利子(佛陀的十大弟子之一,以智慧通達稱著):一切的色相,它的本質都是空,因世間的一切事物都由心生(或說經由人的意識)而創造。但當証悟空性的道理以後你就會體會:諸色相其實就等於是空,諸色相是經由人的觀感意識所產生,所以一切的色它原本就是空的,反之亦然感受、思想、行為、意識,也是相同的道理。

舍利子,是諸法空相,不生不滅,不垢不淨,不增不減,

舍利子:空性是萬法的基礎,它能讓你體會出人世間的一切都是幻(暫)有,所以沒有所謂的生始、滅絕、骯髒、乾淨、增加或減少。

是故空中無色,無受想行識,無眼耳鼻舌身意,無色聲香味觸法,

一切既然都是幻有,空中自然無一物可觀得,故說無空中色。一切既然都是空,當然我們就無任何的思想行為意志,也就是六根徹底的清淨。

無眼界,乃至無意識界,無無明,亦無無明盡,

這時你所觀看的世界就是空的,甚至整個人進入無意識的境界也。沒有「不明白」,也沒有「已經明白了」。

乃至無老死,亦無老死盡,無苦集滅道,無智亦無得,以無所得故,菩提薩埵,

沒有生老病死,也沒有「已經參透生老病死」,沒有痛苦產生,和設法消滅痛苦的煩惱,也無聰明巧詐和得失心,既然無得失心,你就是活菩薩。

依般若波羅密多故,心無罣礙,無罣礙故,無有恐怖,遠離顛倒夢想,究竟涅槃,

所以依著般若波羅密多心經,能讓我們的心毫無牽掛、憂慮、惶恐,也因而變得清明、自主、理性,所以就能遠離所有是非妄想,到達極樂世界。

三世諸佛,依般若波羅密多故,得亞耨多羅三藐三菩提,故知般若波羅密多,是大神咒,是大明咒,是無上咒,是無等等咒,能除一切苦,真實不虛。

過去、現在、未來所有的佛都是依這般若波羅密多心經,所以能到達佛的境界所以般若波羅密多心經是最有神力、能到達大光明處、至高無上、超優等的咒能消除一切的苦厄。真的。

故說般若波羅密多咒,即說咒曰:揭諦揭諦,波羅揭諦,波羅僧揭諦,菩提薩婆訶。

所以般若波羅密多心經等於就是咒語,這咒語有說:修行去吧!修行去吧!修、行到極樂世界吧!全部修、行到極樂世界吧!覺悟阿!但願。

六不合,七不交,四深交

(網路轉貼 頗有深意)

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六不合

01. 不與私慾太重的人合作,因為他們看不見別人的付出,只在意自己的得失與結果。

02. 不與沒有使命感的人合作,因為他們以賺錢為目的。

03. 不與沒有人情味的人合作,因為在一起會不快樂。

04. 不與負能量的人合作,因為他們會消耗你的正能量。

05. 不與沒有人生原則的人合作,因為他們認為賺取利益就是人生原則。

06. 不與無感恩之心的人合作,因為忘恩的人必然會負義。

七不交

01. 對父母不孝者不可交。

02. 為人刻薄者不可交。
出言不遜、口無遮攔、為人不丈夫,處事不能將心比心,此類人往往會傷害他人,豈能為伍?

03. 斤斤計較之人不可交。
凡事斤斤計較,生怕自己吃虧,偷機鑽營、耍小心眼兒,似乎以佔便宜方能使其心態安然,相交何宜?

04. 不知敬重之人不可交。
俗話曰:來而不往非禮也。凡事有來有往,你敬我一尺,我敬你一丈;又則滴水之恩,當湧泉相報。對自私、只知索取之人,何必相交!

05. 善於阿諛奉承者不可交。
此輩往往見風使舵、好利忘義、自私有餘,是人生中最危險的人物,萬萬不可掉以輕心,與其相交焉知禍福?

06. 對權貴無原則不可交。
做人有自己的尊嚴和人格,或高官或平民、或大款或貧者,都為血肉之軀,不可仰視以嗅他人鼻息,也不可俯瞰他人使之卑躬屈膝,差距相大者何苦相交。

07. 沒有同情心的人不可交。
要麼心腸歹毒,要麼自私綽綽,此輩為伍如同以狼為伴。

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四深交

01. 交一個欣賞你的朋友,在你窮困潦倒的時候安慰你幫助你。

02. 交一個有正能量的朋友,在你情緒低落的時候陪伴你鼓勵你。

03. 交一個為你領路的朋友,自願做你的墊腳石,帶你走過泥濘和迷霧。

04. 交一個肯批評你的朋友,時刻提醒你、監督你,讓你時刻發現自己的不足。

空氣汙染環境下,首要注重呼吸道保養!

陳世峰 中醫師

 

呼吸道最常見的症狀是咳嗽,而咳嗽常見的病因為急性呼吸道感染,多半為上呼吸道感染,只有極少數的人病人胸部X光可見肺炎。慢性上呼吸道不適的病人中,若有吸煙者,以慢性支氣管炎最常見。而不吸煙者以慢性鼻炎鼻竇炎引起之後鼻滴痰也會誘發咳嗽,也就是俗稱的鼻涕倒流。此外支氣管哮喘,胃食道逆流,也是常見的病因。

 

然而,近幾年因為大陸的PM2.5微塵經由大陸冷高壓氣流漂至台灣,加上沙塵暴的影響,使得上呼吸道的相關疾病就診人次越來越多,對於民眾健康而言,又增加了更多危險因子。

 

肝火犯肺是咳嗽常見的證型,由於現代人生活壓力大,神經緊張,導致失眠、情緒暴躁,以及飲食習慣改變,烤炸辣的食物吃太多,都會導致肝火旺盛的體質。一旦有咳嗽症狀出現,常常會伴隨慢性支氣管炎、或是一些神經官能症。因此不能忽視肝火犯肺的影響,這是古代醫書較少提及,而現代中醫必須思考的部分。

 

預防方法:

  • 平時應注意環境衛生,避免有害煙塵和廢氣的的危害,遇到空氣品質較差的時後應戴口罩。
  • 保持運動的習慣,視個人體力選擇適當的運動,例如:每天散步三十分鐘或每週慢跑二次,每次三十分鐘,可以鍛鍊身體,改善體質,增強抵抗力。
  • 此外吸煙對呼吸道是一種刺激,應當戒除。

 

咳嗽患者,應忌食辛辣,烤炸類食物以及一切冰品,注意氣候變化,預防感冒,盡量避免出入公共場所,因為感冒是引起咳嗽發生、復發和加重的重要原因,應極力預防。就肝火與痰濕而言,常常與情緒和飲食有關,因此保持心情愉快,飲食清淡也有助於平時保養和病情的改善。

 

  • 若久咳不癒,可以藉助西醫相關儀器,如:X光檢查、肺功能檢查、支氣管鏡檢、以及胃食道系統檢查,或是抽血做常規實驗室檢查,以釐清現代醫學之病因。一般而言,咳嗽可以接受中醫治療,而內傷咳嗽患者,尤其是久嗽,應積極針對病因進行治療及護理照顧。

 

  • 若是由於冬季冷高壓帶來的沙塵暴引起的上呼吸道不適,基本上中醫典籍是沒有相關資料的,但以來門診就診的情況來看,這部份也屬於外感,比較特別的是雖然是冬季,卻不一定是風寒,病程變化很快,雖然才剛開始咳嗽,一天就可以演變成支氣管發炎,呼吸時甚至有喘的聲音。此時風寒已經化熱,可以用陳皮、川貝以及枇杷葉等中藥來調理,坊間有一些枇杷膏的成藥也可以減輕症狀。

 

呼吸道保養食療:

 

冰糖水梨是常見的止咳化痰潤肺料理,想增添變化其實很簡單,可同時搭配蘋果與枇杷膏一起放入電鍋蒸熟,蒸熟以後食用能滋潤喉嚨,避免乾燥、空氣汙染引起的乾咳,對支氣管也能提供保護。

 

冰糖水梨1

  • 水梨性甘涼,能入肺、入胃,適度攝取能保護人體的呼吸道與腸胃系統。尤其對乾咳的症狀具有舒緩效果,但前提是先蒸熟再食用。
  • 蘋果蒸熟補心益氣、生津潤肺,健脾開胃。
  • 枇杷膏本身即可滋陰潤喉,舒緩喉部不適。

 

材料:水梨蘋果各一顆、冰糖適量、枇杷膏適量

 

蘋果水梨

作法:水梨洗淨去皮(要將皮留著),水梨與蘋果將中間的果核去除並切塊一起放進碗裡,並加入適量的冰糖及枇杷膏,連同水梨皮放進電鍋蒸煮,外鍋放約兩杯量米杯的水,待電鍋跳起即可。

 

冰糖水梨2

此外也可以用沙參、麥門冬、陳皮、西洋參燉煮雞腿肉來達到保養氣管的目的:

 

  • 麥門冬可以滋肺陰潤燥,對於燥咳、熱咳有很好的效果,經由滋養肺陰來達到潤燥的作用。
  • 沙參補陰、專補肺氣、清瀉肺火、兼有養肝益脾腎的作用。
  • 陳皮理氣,對於咳逆上氣者,可以調理使氣不上逆。
  • 西洋參為四季補氣聖品,不溫不燥,補肺降火、生津止渴、除煩熱、去疲勞、增強體質。

 

材料:麥門冬三錢、北沙參三錢、廣陳皮一錢、西洋參三錢、雞腿肉 150克。

 

調味料:鹽適量。

 

作法:藥材洗淨。雞腿肉先用滾水汆燙,撈出。鍋內倒入 2000c.c.清水,先用大火煮沸,再用小火煲煮三十分鐘。加入適量鹽調味,即可食用。

 

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然而,若是咳嗽超過一週以上仍未改善,就應立即就醫,中醫師會根據您的脈象來判斷是風寒還是風熱。在醫師的建議下,中西藥是可以同時治療的。目前台灣的醫療環境,拿中藥問西醫,有九成以上會說不知道或直接叫你不要吃,而拿西藥問中醫師,有一半以上會跟您討論,基本上,治病的方法很多,安全有效又能根治的話才是永保健康的方法。

把脈到底在把什麼? 肝腎陰虛是甚麼意思?

把脈到底在把什麼?

醫生把完脈說我肝腎陰虛是甚麼意思?

肝腎不足又是甚麼意思?

首先我們要先理解中醫的臟腑名詞絕對不等於西醫的臟腑名詞。

肝腎不足也好,肝腎陰虛也好,就是一個身體的狀態。

絕對不是說您的肝臟或是腎臟出了什麼問題。

會有這樣的誤會,可以從西方醫學進入中國開始,Liver就翻譯成肝臟,Kidney就翻譯成腎臟。以六書的文字學來說就叫做假借。等於是從那個時間點起,「肝」除了表示中醫的「肝」,又同時表示西醫的「liver」。

再來說狀態的問題,肝腎不足是個狀態,肝火亢盛是個狀態。

西醫的話,貧血是個狀態,高血壓是個狀態。

肝腎不足可能會有腰酸,貧血可能會有姿勢性眩暈。

肝火亢盛可能容易生氣,晚上不好睡;

高血壓可能臉色較紅潤,肩頸容易僵硬,也有較高的中風的風險。

但這些都不是絕對的,只能說身體在某個狀態下,會有這樣的趨勢發展。

反過來說,腰酸不一定是肝腎不足造成的,也可能是氣滯血瘀造成的,也可能是外傷傷及經絡造成的,所以不能說一看到腰酸就說是肝腎不足。

眩暈也是有很多原因,貧血是一個原因,太累也是一個原因,內耳淋巴的問題、耳石脫落的問題…原因其實很多。

臉色紅潤也不一定是高血壓,可能他剛喝完酒,或是剛洗完熱水澡,或是剛剛被雞排妹親了一下,害羞而臉紅。

我們回到中醫來說,一個體質的狀態,是有一個趨勢發展的,我們稱做病勢,關於體質,可以從把脈看出一二,但以一個沒有超能力的中醫來說,要靠把脈就說出您的症狀,是有點難度的,除非某一個特定的脈象非常明顯。

中醫自古以來就是望聞問切,望診、聞診、問診、切診。問診還排在切診之前(切診就是把脈)。

回到一開始的問題,把脈在把什麼?把脈是把您脈的大小、強弱、流利度、脈形、脈位來判斷您的臟腑、寒熱、虛實…等關於您體質的訊息。

肝腎不足和肝腎陰虛其實有點類似,因為肝腎同源,有時候肝血不足多一點,有時候腎陰不足多一點,而在中醫理論,血又屬陰,因此說肝腎不足和肝腎陰虛並無太大差異,肝腎陰虛講的倒是比較精確,肝腎不足範圍就大了一些。

他們臨床上「可能」會有一些表現,例如:肝腎不足,真陰虧損,憔悴羸弱,自汗盜汗,水泛為痰,發熱咳嗽,目眩頭暈,消渴失音。慢性神經衰弱,腰酸足軟,遺精夢泄,頭目暈眩,自汗盜汗,消渴,糖尿病,尺脈虛大。耳鳴,眼睛疲勞,夜尿,慢性腎炎,月經不順…。

如果您有以上症狀,也不一定是肝腎不足,如果中醫診斷您為肝腎不足,您也不會上面的症狀全中獎。

中醫師會根據您的體質、脈象還有您口述的症狀來開藥,因此中藥還是經由中醫師處方後服用,才會對證喔!

三伏天投影片背景

以訛傳訛!破除埋線減重3大迷思 (世峰中醫 陳世峰醫師)

【華人健康網 記者張雅雯/台北報導】 2012年12月20日 09:30
http://www.top1health.com/Article/82/10325

中醫穴位埋線是近年來很夯的減重法,雖然有不少民眾得以受惠、成功減重,但有些錯誤觀念也以訛傳訛,比如:「埋線後就可以不忌口?」「埋線針數愈多愈有效?」「埋線埋愈久愈好?」是最常見的3大迷思。

中醫穴位埋線是近年來很夯的減重法,但有些錯誤觀念也以訛傳訛,中醫師陳世峰表示,針灸穴位埋線對局部雕塑的效果較好,如果要消除腹部等大區塊的肥肉,仍應維持「少吃多動」的減重基本原則。中醫穴位埋線是近年來很夯的減重法,但有些錯誤觀念也以訛傳訛,中醫師陳世峰表示,針灸穴位埋線對局部雕塑的效果較好,如果要消除腹部等大區塊的肥肉,仍應維持「少吃多動」的減重基本原則。

中醫師陳世峰表示,針灸穴位埋線對局部雕塑的效果較好,如果要消除腹部等大區塊的肥肉,仍應維持「少吃多動」的減重基本原則,因此醫師替患者做埋線減重,若瘦身速度不如預期,首要關心的是患者的飲食與活動型態,是否需要再調整,而不是一直加針,更別誤信迷思。

  • 迷思一:埋線就能長期改善體質,埋愈久愈好?

影響體質的因素很多,比如有些人肥胖是因為水腫,經辨證論治後,有部份的人跟體內火氣大有關,火氣大肇因於作息不正常、常吃刺激性食物、重口味、有喝酒習慣等,透過穴位埋線調理、也如同吃中藥調理的效果,的確有幫助。

體質會隨著老化而變差,有些患者年輕時怎麼吃都吃不胖,過了30歲,即使吃得一樣多,但肚子卻跑出來,主要是體質改變,使得代謝變慢。陳世峰醫師強調,調理與破壞是互相拉扯的兩端,即使埋線有助於調理體質,如果自己不改變生活習慣,一直靠埋線調理,減重效果會愈來愈差。

  • 迷思二:埋線後可以放心大吃?

光靠埋線減重對於局部雕塑比較有效果,因此若是全身胖的肥胖者,一般還會建議搭配服用補氣、清熱的中藥,才能比較快達到效果。

如果埋線後不忌口大吃,勢必讓減重效果打折扣,不過陳世峰醫師發現不少肥胖者不是刻意大吃、而是習慣吃這麼多,曾有患者坦言埋線後比較不會那麼餓,但習慣還沒改過來,因此他呼籲當食慾變小之後、就要自然減少食量。

  • 迷思三:埋線不會痛,愈多針才愈有效?

在對應的穴位埋線才有作用,針數並不會讓效果無限加成,且增加針數還要視患者的身體狀況,因此如果該針的穴位都針了、或是體重明明不那麼重,就不適合硬是要求醫師加針。

陳世峰醫師表示,如果要在短時間內瘦局部部位,比如新娘子要瘦手臂的蝴蝶袖,增加一些針數的確有幫忙;但如果是全身胖或是要瘦肚子這種大區塊,一直加針並不會瘦得比較快。

芭樂餐減重?醫師:不能吃到飽 (世峰中醫 陳世峰醫師)

【華人健康網 記者張雅雯/台北報導】 2012年11月14日 11:00

知名主持人陳文茜曾分享減肥20公斤的晚餐食譜,就是吃筍、芭樂、蕃茄、火龍果,不少減重者也想跟著模仿,尤其認為吃芭樂 餐可攝取大量纖維質,然而醫師指出,芭樂熱量與甜度均高,一般建議減重者一天攝取2份水果,且1份水果的量約莫僅是1/3個芭樂,若把芭樂當主餐吃到飽, 恐怕難以減重。

醫師建議減重者一天攝取2份水果,要注意的是份量的算法,1份水果約莫僅是1/3個芭樂,因此要減重不建議芭樂吃到飽。(攝影/黃志文)醫師建議減重者一天攝取2份水果,要注意的是份量的算法,1份水果約莫僅是1/3個芭樂,因此要減重不建議芭樂吃到飽。(攝影/黃志文)

專長減重的中醫師陳世峰表示,不少減重者會照名人的減重方法做,但往往斷章取義,比如聽到名人有食用某種水果,減重者就會直接把這樣水果當主餐,殊不知單吃水果餐其實很容易餓,若忍不住飢餓感,甚至會偷吃更多食物,因此健康減重並不建議吃水果餐。

吃水果也要有所選擇,陳世峰醫師強調「份量」是關鍵,在他的減重菜單中,一天會建議減重者攝取2份水果,不過並非1個水果的量就等於1份,一般較容 易計算1份數量的水果,1份約莫等於1小顆蘋果、1顆柳丁、1顆奇異果、12至15顆葡萄、6至8顆小番茄,因此這些水果會較常列在減重菜單中。

至於芭樂,1份水果量只約等於1/3個芭樂,且芭樂跟香蕉一樣屬於果肉紮實,然而甜度更勝香蕉,因此若芭樂吃多了或是當主餐,反而攝取過高熱量與甜份。

此外,適量的水果也別亂吃,陳世峰醫師表示,最近流傳奇異果連皮吃可減重,其實是無稽之談,除了沒有根據,這種吃法萬一引起食物過敏,簡直得不償失。

陳世峰醫師說明,減重不在於什麼該吃、什麼不該吃,而是份量的問題,建議在營養均衡的前提下,澱粉類、蔬菜水果類、魚肉奶蛋豆類食物都要吃,只要總熱量控制在一定的範圍,大約吃七分飽,這樣即使雖然不會飽,但也不至於太餓;再加上持之以恆的運動,才能順利達到減重的效果。

芭樂餐減重?醫師:不能吃到飽