戒掉零食的方法：想吃零食時就先喝水。想喝飲料時也一樣，就先喝水。多喝水並不能減重，但是多喝水是一種替代嘴饞的方案之一。當熱量控制在基礎代謝的標準，男生約1500大卡，女生約1000-1200大卡，饑餓感還是會有，多喝水也是可以取代食慾上來時的方法之一。與其靠有限的意志力去克制飲食，不如找一個替代的方法，那就是喝水。所以多喝水可以減重的說法漸漸傳開來。另外，讓食物遠離視線，家裡不要放多餘的食物，尤其是零食絕對不要放。
戒掉零食的方法
分類: 減重
減重的朋友問我五型體質
中醫認為肥胖多與氣虛或痰濕相關
很多疾病都和痰濕有關，加上氣虛的原因，造成基礎代謝率變慢，所以肥胖的人常常會有氣虛和痰濕的問題。現代人因為工作繁忙，沒時間運動，加上飲食精緻，有些人食用餐點的份量過多又不自知，造成脾胃虛弱，有人會有脹氣的感覺，但有些人甚至不自知腸胃脹氣。若脾胃虛弱，就更不能運化痰濕，造成痰濕更嚴重，若有愛吃冰的習慣，也會造成腎陽不足，血瘀氣滯，都會導致痰濕加重。
早期我們中醫對於減重大概只分成兩種體質，一為氣虛體質，二為痰濕體質。最近流行減重分型，有許多減重的朋友都會問我五型體質，這裡大概講解一下：
1.#脾虛濕氣重
因為較少運動，加上飲食失節，雖然只吃三餐，但份量仍然太多。較少運動、較少流汗，若外食口味較重，水分容易在身體滯留。喜歡喝冰飲，也會造成脾胃虛寒，多種原因則造成脾胃濕氣加重。
2.#胃熱型
胃熱則消穀善饑，食慾很好，食量也很大，皮膚常常出油，汗雖然多，但因為熱量攝取過剩，脂肪也容易堆積。喜歡吃炸的、口味重的食物，常常會有伴隨糖尿病或是高血脂。可能也會有青春痘的問題。
3.#肝氣鬱結
壓力大的人有些人有自覺，但有些人則是不自覺。壓力來源有些是工作，有些是考試壓力，有些是人際關係的壓力。有壓力的情況下容易暴飲暴食，因為吃東西是滿足身體最快的方式。但長期下來，五臟六腑就會失去平衡，最常見就是影響肝氣鬱滯，情緒不穩定，或是情緒低落，男生可能會有特別倦怠，不想動。女生也會有倦怠，另外女生會因為肝氣鬱結，也會造成月經不規則的情況出現。
4.#氣虛血虛
這類人天生就比較虛弱，有些是生產後的媽媽，或是久病大病之後，或是年長之人。容易累、記憶力變差，可能白天想睡，晚上卻是不易入睡，臉色蒼白或偏黃，容易心悸或喘。這類人若要運動，不宜作強度太高的運動，心跳維持在110-120的強度即可。
5.#腎氣不足
腎氣不足和內分泌有關，例如甲狀腺功能低下者，可能需要補腎氣，有些是遺傳性的肥胖，把脈也會發現尺脈較弱，有些是長期作息不正常，日夜顛倒，可能有腰痠、頻尿或夜尿的問題，在減重的過程中，若能配合補腎氣的藥物，效果會更好。
喝酒助眠，小心睡不好又變胖
很多人因為壓力大、有心事或其他原因而不容易入睡，於是喝點小酒讓自己可以睡著，之後慢慢越喝越多，但早上起來卻沒什麼精神。其實睡眠這件事常常不是病，反而是要去找引起失眠的原因，此外，其實有睡著但半夜醒來卻以為剛剛都沒睡，於是很焦慮的情形也會發生。
中醫認為失眠的原因有以下幾個：
心陰不足：不易入睡，心悸心煩，多夢健忘
心腎不交：難以入睡，甚則徹夜不眠，頭暈耳鳴
心脾兩虛：失眠，多夢易醒，面色偏白，身體倦怠，氣短懶言
膽氣虛：恐懼不能獨自睡眠，半夜驚醒，很擔心有人在窺視
肝氣鬱結：久臥不眠，心煩多思慮，憂鬱或燥鬱
肝膽鬱熱：睡臥不寧，多夢易醒，煩躁，容易生氣
痰熱擾心：多夢易醒，心煩不安，胸悶，多痰，惡心欲嘔，口苦而粘，
心火亢盛：失眠多夢，怕熱，面赤口苦，口舌生瘡，小便黃
胃熱擾膈：坐臥不安，難以入寐，胸悶，胃嘈雜似飢，胃酸多
依賴酒類入睡，肝臟在睡覺時還要做解酒的工作，造成肝臟負擔，睡眠品質就不好，容易醒來、多夢、淺眠，所以起床後還是很累。一罐 330 毫升 4% 酒精濃度的啤酒，熱量約為 106 大卡，很多人因為應酬或上班須要喝酒，雖然三餐吃很少，但體重卻不減反增。
而像是紅酒 15%、伏特加威士忌 40%，同樣以容量 300 毫升計算，熱量分別約 300 大卡跟 800 大卡。相當於一個麵包或一個便當的熱量（ 700- 900 大卡）。
一天喝300 cc的威士忌，光酒的熱量來源就有800 大卡，相當於一個便當，等於一週額外吃進的熱量就增加約 5600 大卡，可能讓體重因此增加 0.7-0.8公斤。另外，酒精會讓人自制力變差，反而會有暴飲暴食、促進食慾的效果。
以我自己為例，62 公斤去健身房踩滑步機20分鐘，重訓約20分鐘，再踩飛輪20分鐘，如此估計也不過消耗262大卡。如果運動後有喝含糖飲料，消耗的熱量馬上補回來，若是有喝酒，消耗的熱量用一杯紅酒就補回來了。因此光靠運動要瘦下來根本不太可能。
睡眠的問題，不論是不易入睡，還是半夜醒來，除了中藥調理，我都建議用呼吸法助眠，就是數呼吸的方法，一呼一吸數1，再一呼一吸數2，一直數，數到自己已經不知道數到哪了，就是已經睡著了。這麼做有幾個好處：第一，比數羊更好，數羊有快有慢，沒有固定的頻率，數呼吸的話，頻率不會變快變慢。
第二，不會因為自己睡著了而以為沒睡著，數著數著145、146、150….咦好像忘記剛剛數到哪了，就是剛剛有睡著。這個方法在午睡時也適用，很多人以為午睡都沒睡著，短短的15分鐘，若是數呼吸數到忘了或亂了順序，表示剛剛確實有睡著。
第三，讓自己的精神集中，不會胡思亂想，數羊的話，也容易胡思亂想，但數呼吸，自己必須專注在呼吸上，因此多思慮的人，數呼吸特別有效，若還是有心事，建議用筆寫下來，不要用手機記錄，因為手機的藍光會讓人睡不著。用筆把心事或待辦事項寫下來，在心理上，就好像已經完成了，心理負擔降至0。如果事情比較複雜，就把很複雜的事情用心智圖畫出來，不會畫心智圖，就把自己的想法圖像化，畫得醜沒關係，畫出來就好。這裡的重點不要去解決他，只要寫下或畫出想到的困難點就好。
第四，數呼吸可以估計自己多久入睡，通常一分鐘呼吸次數約15-18次，如果數到150就亂掉了，就除以15 (除以18也可以)，表示自己剛剛大概10分鐘入睡，如此再也不用擔心自己到底有沒有睡著。
半夜醒來也是數呼吸，自己會發現，常常數不到30就睡著了，並不是自己以為的整夜都沒睡。睡眠本身不是一個病，如果了解睡覺的方法，常常是不藥而癒。
168斷食法為什麼不會瘦
168斷食法為什麼不會瘦
168斷食法是說一天只能用8小時的時間來進食，其餘16小時只能補充水分，或是沒有熱量的黑咖啡或無糖紅茶、無糖綠茶。其實換個說法，有點像一天吃一餐的意思。只是一天吃一餐聽起來很辛苦，如果是168的話，你可以在8小時的起點吃一餐，結束點吃一餐，算下來是吃了兩餐。
然而168斷食法是否真的有效？如果你是8小時內吃兩餐，然後份量又多，算起來也是等於三餐，這樣的熱量還是有可能過多。
但是如果你不用168斷食法，一天吃四餐，每餐控制在300大卡，這樣也是會瘦的喔~~相較於168斷食法，這種一天吃四餐的方法，做起來也許比較容易。
當然要看每個人的生活習慣，如果你是工作很忙，忙到沒時間吃飯的那種，168也許適合你。如果你是生活比較悠閒，那可能可以考慮一天吃四餐，但熱量有控制，這樣也可以瘦。
總而言之，168斷食法只是諸多節食的方法之一，還是要回歸到熱量控制，如果使用了168斷食法，但熱量攝取過多，還是瘦不下來喔~~
但如果你都吃麥當勞 (雖然這樣會營養不均衡)，卻有控制一天總熱量的攝取，讓自己吃麥當勞和其他食物的總熱量，控制在一天1200~1700大卡，也是會變瘦的喔~~當然食物種類要搭配一下，最好要有青菜類，但水果一定要控制份量，其實水果的熱量比想像的高，很多減重的朋友，戒了水果之後，減重效果大增。
若是有規律的運動習慣的話，例如一週2~3次，每次一小時，假設這一小時都持續在動，心跳都有130~140以上，呼吸微喘到喘，有流汗更好，這樣的運動方式大概每一小時可以消耗200~250大卡以上，以熱量的消耗來說，對減重幫助不大，但還是有幫助的。
運動的效果，除了消耗熱量之外，也會讓自己的身體更健康，心理狀態更積極，積極正面的想法也有助於減重。我常跟減重的朋友說，你可以放一張你自己最瘦的照片在手機的主畫面，如果你是男生也可以放一張肌肉男的照片，女生就放女明星的照片，就放在手機的主畫面，天天看，相信自己一定可以減重成功，那麼要維持魔鬼般的身材將不在是夢。
圖片來源：google 謝祖武 肌肉 以及 全智賢 ig的圖片
胃脹、排便、與脂肪
「#你不是大完便了，怎麼會吃不下？」 一位媽媽叫小孩把剩下的飯吃完如是說。
突然一陣煙霧，華陀現身，來拯救小孩了。
華陀摸一摸肚子發現，大腸是清空了，但胃是脹的。
「這位媽媽，他大腸是空的沒錯，但胃是脹的，他吃不下是正常的。」
這時媽媽說：「華陀先生，順便請教您一個問題，為什麼我都瘦不下來，是不是因為大便不順啊？」
華陀說：「非也，大便不順，只是大腸蠕動不良，要治療脾胃功能，可能是濕、寒、滯、熱、虛等不同因素造成。」
「瘦不下來是熱量攝取大於熱量消耗，是數學問題，當然痰、濕、虛、熱，也容易造成基礎代謝變慢，容易堆積脂肪。」
「有些部份，吃中藥有助於減重，埋線也有助於燃燒脂肪，但另一部份，飲食和運動也有幫助」
「總之，大便很順只是清空大腸，不會清空胃，也不會清空脂肪。」
#胃脹 #排便順暢 #瘦不下來
#清空大腸不等於胃排空
#清空大腸不等於減脂肪
為什麼瘦不下來？
有個病人，每次都說大便不順，他都已經一天拉五六次了，還叫我再加強。
我說，一天拉十次也不會瘦。臨床上，體型偏胖的通常一天大便次數很多，體型瘦的通常是便秘居多。為什麼會這樣？從結果推論，因為吃得多，大便就多，體重就會變重；吃得少，大便就少，當然就會瘦。
結果他前幾天回診，跟我說他便秘了，一量體重，脂肪瘦0.7公斤。便秘反而變瘦了。怎麼會這樣？就是剛剛說的：「吃得少，大便就少，當然就會瘦。」
這就是我常說的，拉肚子都是拉水，不是瘦脂肪，喝個水體重就回來了。
況且每次拉完，肚子空空的，又吃了一堆食物。要知道這些食物被消化吸收的比例高達99%，真正變成大便的部份只有1% (大便的組成大部份不是吃下去的食物，而是膽汁、水、代謝的腸胃上皮細胞、纖維素)。這樣的循環，餓了又吃，吃了又拉，拉了再吃，當然瘦不下來。
但瘦脂肪就不容易復胖了。
為什麼我們減重效果好而且不復胖，就是我們抓到了減重的重點—瘦脂肪。
世峰中醫診所 減重實例 2019
世峰中醫診所減重實例
邱X秀 2019.8.5~2020.3.16 (32週)
(平均一週瘦1.3公斤)
體重瘦41.6公斤
脂肪瘦30.1公斤
(經患者同意後刊登)
永和院區：
預約專線：02-2923-3838 (就愛瘦-瘦吧瘦吧)
地址: 新北市永和區豫溪街50號 (中正路623號旁巷口)
LINE@：http://bit.ly/世峰中醫
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※ 減重效果因人而異，不保證能達成個人預期效果，建議配合醫師指示服藥與治療
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意志力要用對地方！
有些人減重遇到的問題是其實觀念性的，例如：我有運動為什麼不會瘦？我有吃水果餐為什麼不會瘦？我必須要說一個殘忍的事實，如果沒有熱量的觀念，且沒有執行，就不會瘦！
先說熱量的觀念，一個小時運動量消耗的卡路里約250-300大卡，這和每個人的體重，運動項目，運動強度有關。
執行的部份就是運動完要適當的飲食控制，若運動完，只要喝個手搖杯飲料，熱量就回來了。
吃水果餐也是，水果餐要計算份量的，約兩個拳頭大小，也就是約半個芭樂左右，當做一餐，而不是芭樂吃到飽。再來就是自己能不能執行了。
#意志力要用在對的地方
這時候大家會覺得意志力很重要，沒錯意志力很重要，但意志力有兩種，一總是堅持自己運動完一定要喝飲料，或是水果餐一定要吃芭樂吃到飽，這種人堅持自己的生活習慣，也是一種意志力的表現，只是用錯地方！
然而如果你真的想減重，並且知道減重的正確觀念，你就知道該如何運用你的意志力。
#時間是一個重要因素
當你看到一個人瘦了10公斤，他絕對不是一夜之間瘦下來的，一般來說認真減重10公斤也要花四到五個月。
這樣算下來一個月瘦2公斤，一週瘦0.5公斤，一天瘦0.07公斤，所以只要喝一杯水就可以抵銷你一天減重的效果。不過事情並沒有想像的那麼嚴重，水還是可以喝，因為你會流汗，也會尿尿，我只是想跟你說，不要每天量體重，你可以一週量一次，甚至一個月量一次就好。這樣就不會因為喝了一杯水，看到體重沒有瘦，而讓你的心情起伏不定！
因為減重，每天都在做重複的事情，每天吃很少，一週運動三次，你會開始懷疑人生，覺得人生短暫，然而只要你堅持每天重複做一樣的事，時間一定會讓你看到相當的效果。記住，一旦養成習慣，就不要輕易放棄！繼續堅持你的運動習慣，繼續堅持你的飲食習慣，怎麼會有瘦不下來或是復胖的道理呢？！
冬天輕鬆瘦 醫師傳授七大秘訣
圖片來源：we heart it (When your classmate has itch And you see this: ur are happy for that 2 seconds)
在學生時期，我就開始減重，那時候是希望自己可以練出一身肌肉 (萬一不小心抓癢被看到腹肌，也可以不傷人眼睛)，到了30歲之後，仍然繼續減重，因為不減的話，體重就會持續上升，我也是一直找合適的減重方式，必須務實的面對自己的腰圍越來越大的事實。
台灣是國際公認的美食天堂，2015年CNN的讀者選出「全球十大最佳美食旅遊點」，台灣以8242票奪冠，住在美食天堂，想瘦也很難。大約33%的台灣民眾都有肥胖的問題，肥胖對身體的健康影響很大，過度肥胖容易引起癌症、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病……，所以減重更顯重要，應以健康為前提好好的控制體重，然而除了減不下來之外，九成的減重者都有復胖的問題。
以下提供幾個秘訣，讓你冬天也能輕鬆瘦：
1. 養成習慣
減重不會只是「一時」的，而是一種生活習慣，如果沒有這樣的觀念，就很容易復胖。例如：每餐只吃一碗，便當不買太大的，保持運動的習慣，不喝含糖飲料，不吃零食，水果一天最多兩份…這些習慣一定要養成。
2. 培養成就感
上述的習慣，做起來不容易，卻也沒那麼難，如果每次都是勉強自己去維持習慣，就不能持久。能讓一個習慣持久的方法之一就是「培養成就感」，這是給自己最大的獎勵，例如：今天三餐只吃了三碗 #任務達成；午餐便當買瘦肉便當而不是雞腿便當 #任務達成；這週運動三次、每次30分鐘、心跳130 #任務達成…，每一次達成任務就會有成就感，更加肯定自己在減重方面的信心。
3. 給予動力
如果你專注於遠大的目標，就會覺得踏出第一步是很簡單的事。動力是最重要的，而動力的來源就是動機，為什麼想減重? 每個人都有不同的動機，不斷地想這個動機，不管是變漂亮；要追到心儀的女孩；想要穿下十年前的牛仔褲；或是為了健康；甚至有人是因為買了房子，貸款30年，他想活久一點，才可以享受人生，這些都可以當成減重的動機，有了動機與目標，才會有動力，所以一定要不斷且反覆去想減重的動機與目標。
4. 享受過程
有了遠大的目標，就要訂出行動的步驟，然後專注在這些過程，並享受過程。例如：每餐只吃一碗的份量，那麼就專注在這一件事，因為只能吃一碗，所以要好好享受吃這一碗的過程。又例如：每週運動三次，只要覺得很懶不想動，表示有時間運動，那就去運動吧!! 運動是難得讓頭腦放空的時候，好好享受這一刻吧!! 運動完成，任務達成，成就感get!! 如果沒去運動，罪惡感加深，不過也別氣餒，下次猶豫要不要去運動時，就專注在運動這個任務就好，一次兩次失敗沒關係，再接再厲!! 有人堅持了兩個月，然後偷懶了兩個月，那又怎樣? 之後他不放棄又堅持了六個月!! 享受過程，專注在過程，過程才是達到目標的方法。
5. 不心急
十年之前的體重與身材，不可能在一季就還原，更不可能一週或一夕之間達到，只要給自己多一點的時間，相信會看到自己的改變，也許你覺得一年瘦5公斤不多，但不去做的話，一年也瘦不到1公斤。
6. 聚餐是為了聚
減重最大的誘惑就是吃，而讓自己大吃大喝最好的理由就是聚餐、尾牙、春酒、喜宴、出國旅遊…。以聚餐為例，聚餐是為了「相聚的快樂」，沒有人強迫你要吃很多；尾牙是為了「抽獎」；春酒是「求個好彩頭」；喜宴是去「祝福新人」；出國旅遊是為了「到陌生的國度體驗人生」；吃當地的食物是為了「嚐鮮」，但不要大吃大喝。若想要大吃大喝的話，很容易找到理由，但你一定要找到其他「不吃或少吃」的理由。
7. 高調減重 找朋友一起減
很多人減重都默默的減，其實應該告訴週遭的人，或是找朋友一起減，大家互相鼓勵、互相監督，一個人減重很無聊，但是很多人一起減就有趣多了，雖然可能發生互相陷害的時候，例如故意買雞排坐在你旁邊吃，但是沒關係，如果自己等級夠高，根本不在乎雞排的誘惑；如果等級低，被誘惑了，根據洪水理論，被誘惑許多次以後，些許更能抗拒雞排的誘惑；或是直接遠離這樣的雞排誘惑場合就好。不管如何，永遠相信有成功的時候，記得持續運動，堅持飲食控制的習慣，一定可以瘦下來。
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一分鐘學會吃甜食也不發胖的方法
我想減重但我很愛吃甜食
醫生，吃什麼才能減重? 醫生，什麼不能吃? 醫生，我想減重但我很愛吃甜食，怎麼辦?
沒有一種食物吃了就會瘦，也沒有什麼絕對不能吃的食物，甜食也可以吃。記得我以前有貼過一個文章，叫做糖果減重法，
其實，就算是吃甜食，對於減重也有正面的幫助，至少他可以讓你不會餓，甚至可以滿足你的口慾。
吃是人類天性，只是吃之前你有想過為什麼要吃嗎? 是肚子餓? 還是嘴饞? 還是某種高尚的理由，例如：怕食物浪費，或只是單純想品嘗美味? 還是壓力太大，想發洩一下?
有看過駭客任務(The Matrix)的都知道，我們生活的世界有可能是我們自己想像出來的，但是也有一部分是真實的，應用到吃這件事，也是如此。真實的世界，必須要養好身體，如果是身體所需，該吃的還是要吃；而想像出來的部分，像是嘴饞，想要品嘗美味，那麼淺嚐即止。
如果是壓力太大，不如去運動吧~~，尤其是覺得自己很懶不想動的時候，那表示你有時間運動，就算是強度較弱的運動也可以。
若是怕食物浪費，也是想太多了，食物會浪費是因為你沒吃完嗎? 事實是在點太多食物的當下，就已經註定浪費了，若是勉強吃完，也算不上是享受美食，甚至是在虐待脾胃，養胖自己。
通常很餓的時候，你覺得吃的下兩份，但實際上一份就夠了。要注意的是下次很餓的時候，一定要思考身體只需要一份，即使當下覺得吃的下兩份，也是想像出來的餓所導致的。
下次，想吃甜食時，可以把他分成四小份，
- 先閉上眼睛、深呼吸。
- 睜開眼睛，當作從來沒看過眼前的甜食，細細觀察它、聞它、摸它。
- 把第一份放到嘴裡但不咀嚼，閉上眼睛數五秒鐘。
- 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。
- 用同樣的方式吃第二份、第三份。
- 準備吃第四份時，停下來想想，真的想吃嗎？如果決定吃，用同樣的方式吃。
- 無論是否吃第四份，思考為什麼會做這個決定。
經過這樣的步驟，你已經品嚐了美食，而不是囫圇吞棗把美食塞到肚子裡，同時你也練習去瞭解為什麼而吃!!
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