意志力要用對地方!

有些人減重遇到的問題是其實觀念性的,例如:我有運動為什麼不會瘦?我有吃水果餐為什麼不會瘦?我必須要說一個殘忍的事實,如果沒有熱量的觀念,且沒有執行,就不會瘦!

先說熱量的觀念,一個小時運動量消耗的卡路里約250-300大卡,這和每個人的體重,運動項目,運動強度有關。

執行的部份就是運動完要適當的飲食控制,若運動完,只要喝個手搖杯飲料,熱量就回來了。

吃水果餐也是,水果餐要計算份量的,約兩個拳頭大小,也就是約半個芭樂左右,當做一餐,而不是芭樂吃到飽。再來就是自己能不能執行了。

#意志力要用在對的地方

這時候大家會覺得意志力很重要,沒錯意志力很重要,但意志力有兩種,一總是堅持自己運動完一定要喝飲料,或是水果餐一定要吃芭樂吃到飽,這種人堅持自己的生活習慣,也是一種意志力的表現,只是用錯地方!

然而如果你真的想減重,並且知道減重的正確觀念,你就知道該如何運用你的意志力。

#時間是一個重要因素

當你看到一個人瘦了10公斤,他絕對不是一夜之間瘦下來的,一般來說認真減重10公斤也要花四到五個月。

這樣算下來一個月瘦2公斤,一週瘦0.5公斤,一天瘦0.07公斤,所以只要喝一杯水就可以抵銷你一天減重的效果。不過事情並沒有想像的那麼嚴重,水還是可以喝,因為你會流汗,也會尿尿,我只是想跟你說,不要每天量體重,你可以一週量一次,甚至一個月量一次就好。這樣就不會因為喝了一杯水,看到體重沒有瘦,而讓你的心情起伏不定!

因為減重,每天都在做重複的事情,每天吃很少,一週運動三次,你會開始懷疑人生,覺得人生短暫,然而只要你堅持每天重複做一樣的事,時間一定會讓你看到相當的效果。記住,一旦養成習慣,就不要輕易放棄!繼續堅持你的運動習慣,繼續堅持你的飲食習慣,怎麼會有瘦不下來或是復胖的道理呢?!

早餐怎麼吃比較好

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現代人大都營養過剩,需要減重的人比例越來越高。因此怎麼吃才會有營養又不會變胖已經是大多數人應該知道的課題。

 

早餐最常吃的如燒餅油條、蛋餅、漢堡、薯餅、鐵板麵…等食物,基本上熱量都偏高,屬於高油脂的食物,而土司則是高鈉的食物,吃多了可能會造成腎的負擔,也不太健康。而且早餐店的食物為了要好吃,常常塗抹過多的美乃滋,也是導致變胖的原因之一。

 

若想要吃得無負擔,可以選擇白饅頭夾蛋,飲料的部份可以搭配一杯無糖豆漿,熱量較低,或是一杯黑咖啡,黑咖啡幾乎沒有熱量,而且有助於減重。

 

許多外食族為了趕時間,會選擇購買便利商店的食物當早餐,但是便利商店所販售的肉包、大亨堡等熱量大約600卡,搭配上含糖的奶茶,基本上熱量就已經800-900大卡了,一份早餐吃下來,熱量相當驚人。

 

因此在選用早餐時,盡量避免高熱量、油炸物、含糖飲料等食物。除了美味外,還是必須注意食物的熱量,才不會越吃肚子越大。

 

會餓就吃–何必怕胖 也可以瘦得很健康喔

會餓就吃,不會餓就不要吃,這是人的本能。
基本上謹守此原則,就不會變胖。
再加一條,不要吃油炸的,就不會變胖。
但現在的飲食文化,喜歡吃到飽,喜歡喝珍珠奶茶,喜歡吃炸雞薯條,加上工作忙碌,一定要吃消夜,這樣能不胖嗎?

當然,人非聖賢,我自己也會吃消夜,前兩天,我內人買了炒米粉,魷魚羹,還有一些小菜,你們說說,我忙了一天,回到家,不吃對得起自己嗎?

不過,重點來了,(先說我這兩天沒有吃減重藥喔~~),自從吃了那天滿足的消夜之後兩天,直到今天,肚子從沒有餓的感覺,所以吃飯時間,我都是從簡,一個小麵包,一小碗飯,有時候連早餐都省掉了。

身體有自我調控的機制,沒有餓就吃少一點,有時候跳過一餐,不會營養不良的。

以前,我爸爸那一輩的,會認為要吃飽才好,我們這一代的也是這樣被教育,飯要吃完…,「飯要吃完」這句話讓人不知不覺吃進太多熱量了。

飯這種食物,應該是營養價值要很高才對,但現在的白米飯,只剩澱粉和熱量,當然,澱粉不能不吃,只是不能吃太多。

總之,要有熱量的觀念,大概了解你今天吃了多少熱量,對於減重而言是有幫助的。

此外,對每種食物的營養價值要有所認識,當然食物種類千百萬種,要知道那麼多簡直是天方夜譚。不過,可以從六大營養素的認識著手,六大營養素可以分成兩大類,一是有熱量的,一是沒有熱量的。

如下圖:右邊的「脂肪」、「碳水化合物」、「蛋白質」是有熱量的。
左邊的「維生素」、「水」、「礦物質」是沒有熱量的。

 

營養素分類

 

1. 沙拉油、沙拉醬、奶油、肥肉…這些都是脂肪。
2. 碳水化合物就是醣類、澱粉類,如:白飯、麵包、地瓜、糖果、餅乾、花生、堅果類…這些都是碳水化合物或是含有碳水化合物的食物。(花生、堅果類亦含有大量的脂肪)
3. 蛋白質類的食物,如:魚、海鮮、牛奶、蛋、瘦肉、豆類…等。
4. 青菜和水果,含有維生素C,內臟類、肉類含有維生素B群…。
5. 礦物質的來源則來自於各式各樣的食物,如:蔬菜、水果、肉類、牛奶…。
6. 另外,一般認為,水份一天的攝取要有2000 c.c.

若是以食物種類來分:則又可以分為水果類、蔬菜類、五穀類、油脂類、魚肉奶蛋豆類,有些分類會把奶類獨立分出來,但我個人認為奶類被獨立分出來是商業行為的分類法,目的就是要消費者多喝牛奶。但其實牛奶的營養大部分在其他食物中都攝取的到。廣告會說鈣質只有牛奶才有,但其實不然,而且鈣質攝取的多,若是流失了,也沒有用。鈣質的保存要靠運動,而不是靠喝牛奶。

了解大概食物的分類和營養的分類,就可以選擇營養均衡的食物來補足你一天所需的營養。加上熱量的計算,就可以瘦得很健康囉~~