有些人減重遇到的問題是其實觀念性的，例如：我有運動為什麼不會瘦？我有吃水果餐為什麼不會瘦？我必須要說一個殘忍的事實，如果沒有熱量的觀念，且沒有執行，就不會瘦！
先說熱量的觀念，一個小時運動量消耗的卡路里約250-300大卡，這和每個人的體重，運動項目，運動強度有關。
執行的部份就是運動完要適當的飲食控制，若運動完，只要喝個手搖杯飲料，熱量就回來了。
吃水果餐也是，水果餐要計算份量的，約兩個拳頭大小，也就是約半個芭樂左右，當做一餐，而不是芭樂吃到飽。再來就是自己能不能執行了。
#意志力要用在對的地方
這時候大家會覺得意志力很重要，沒錯意志力很重要，但意志力有兩種，一總是堅持自己運動完一定要喝飲料，或是水果餐一定要吃芭樂吃到飽，這種人堅持自己的生活習慣，也是一種意志力的表現，只是用錯地方！
然而如果你真的想減重，並且知道減重的正確觀念，你就知道該如何運用你的意志力。
#時間是一個重要因素
當你看到一個人瘦了10公斤，他絕對不是一夜之間瘦下來的，一般來說認真減重10公斤也要花四到五個月。
這樣算下來一個月瘦2公斤，一週瘦0.5公斤，一天瘦0.07公斤，所以只要喝一杯水就可以抵銷你一天減重的效果。不過事情並沒有想像的那麼嚴重，水還是可以喝，因為你會流汗，也會尿尿，我只是想跟你說，不要每天量體重，你可以一週量一次，甚至一個月量一次就好。這樣就不會因為喝了一杯水，看到體重沒有瘦，而讓你的心情起伏不定！
因為減重，每天都在做重複的事情，每天吃很少，一週運動三次，你會開始懷疑人生，覺得人生短暫，然而只要你堅持每天重複做一樣的事，時間一定會讓你看到相當的效果。記住，一旦養成習慣，就不要輕易放棄！繼續堅持你的運動習慣，繼續堅持你的飲食習慣，怎麼會有瘦不下來或是復胖的道理呢？！