168斷食法為什麼不會瘦

168斷食法是說一天只能用8小時的時間來進食，其餘16小時只能補充水分，或是沒有熱量的黑咖啡或無糖紅茶、無糖綠茶。其實換個說法，有點像一天吃一餐的意思。只是一天吃一餐聽起來很辛苦，如果是168的話，你可以在8小時的起點吃一餐，結束點吃一餐，算下來是吃了兩餐。

然而168斷食法是否真的有效？如果你是8小時內吃兩餐，然後份量又多，算起來也是等於三餐，這樣的熱量還是有可能過多。

但是如果你不用168斷食法，一天吃四餐，每餐控制在300大卡，這樣也是會瘦的喔~~相較於168斷食法，這種一天吃四餐的方法，做起來也許比較容易。

當然要看每個人的生活習慣，如果你是工作很忙，忙到沒時間吃飯的那種，168也許適合你。如果你是生活比較悠閒，那可能可以考慮一天吃四餐，但熱量有控制，這樣也可以瘦。

總而言之，168斷食法只是諸多節食的方法之一，還是要回歸到熱量控制，如果使用了168斷食法，但熱量攝取過多，還是瘦不下來喔~~

但如果你都吃麥當勞 (雖然這樣會營養不均衡)，卻有控制一天總熱量的攝取，讓自己吃麥當勞和其他食物的總熱量，控制在一天1200~1700大卡，也是會變瘦的喔~~當然食物種類要搭配一下，最好要有青菜類，但水果一定要控制份量，其實水果的熱量比想像的高，很多減重的朋友，戒了水果之後，減重效果大增。

若是有規律的運動習慣的話，例如一週2~3次，每次一小時，假設這一小時都持續在動，心跳都有130~140以上，呼吸微喘到喘，有流汗更好，這樣的運動方式大概每一小時可以消耗200~250大卡以上，以熱量的消耗來說，對減重幫助不大，但還是有幫助的。

運動的效果，除了消耗熱量之外，也會讓自己的身體更健康，心理狀態更積極，積極正面的想法也有助於減重。我常跟減重的朋友說，你可以放一張你自己最瘦的照片在手機的主畫面，如果你是男生也可以放一張肌肉男的照片，女生就放女明星的照片，就放在手機的主畫面，天天看，相信自己一定可以減重成功，那麼要維持魔鬼般的身材將不在是夢。

圖片來源：google 謝祖武 肌肉 以及 全智賢 ig的圖片

「#你不是大完便了，怎麼會吃不下？」 一位媽媽叫小孩把剩下的飯吃完如是說。

突然一陣煙霧，華陀現身，來拯救小孩了。

華陀摸一摸肚子發現，大腸是清空了，但胃是脹的。

「這位媽媽，他大腸是空的沒錯，但胃是脹的，他吃不下是正常的。」

這時媽媽說：「華陀先生，順便請教您一個問題，為什麼我都瘦不下來，是不是因為大便不順啊？」

華陀說：「非也，大便不順，只是大腸蠕動不良，要治療脾胃功能，可能是濕、寒、滯、熱、虛等不同因素造成。」

「瘦不下來是熱量攝取大於熱量消耗，是數學問題，當然痰、濕、虛、熱，也容易造成基礎代謝變慢，容易堆積脂肪。」

「有些部份，吃中藥有助於減重，埋線也有助於燃燒脂肪，但另一部份，飲食和運動也有幫助」

「總之，大便很順只是清空大腸，不會清空胃，也不會清空脂肪。」

#胃脹 #排便順暢 #瘦不下來

#清空大腸不等於胃排空

#清空大腸不等於減脂肪

這次隔了好幾個月沒寫方劑了，因為卡在甘麥大棗湯，這個方太簡單了，越簡單的越難寫。

甘麥大棗湯組成為甘草、大棗、小麥。甘草緩急和中，大棗益氣健脾，小麥厚腸胃，強氣力。

仲景原文為：

婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數欠伸，甘麥大棗湯主之。

從症狀看，應該是一個情緒不穩的症狀，有打哈欠，伸懶腰的表現。

藥物組成，極簡主義，看似與症狀不搭的三味藥，究竟能玩出什麼名堂。

和情緒有關屬於肝經，可是從藥物看不出來。三味藥皆入脾胃藥，屬土，而肝屬木。土既實，肝木得以節制。土若虛，肝木疏發太過，情緒油然而生。所以此方實土以制木之太過。

臨床上，遇到失眠，用甘麥大棗湯的效果不一定比酸棗仁湯差的，教科書寫酸棗仁湯有養肝血的功能。但甘麥大棗湯證是肝木太強，須實土以制之。用極白話來說，就是肝火太大，影響情緒，還有睡眠。

養肝陰，養肝血也可以，但甘麥大棗湯實土制木是另一個機制。有些方解認為甘麥大棗湯的功能是養肝陰，認為藉由養心陰來滋養肝陰。

我個人若遇到熱證失眠的問題，就會常常開甘麥大棗湯。另一件有趣的事，內經説：「胃不和則臥不安。」有人認為這個是在説「半夏瀉心湯」或「半夏嵇米湯」。如果內經説的只是一個「法」，甘麥大棗湯就是處理胃的問題。

熱證失眠怎麼處方，黃連解毒、龍膽瀉肝；虛火者可用滋陰降火、知柏之屬的處方；肝鬱者，如加味逍遙散類方。然而甘麥大棗湯，藥簡單，又便宜，如果可以理解其以實脾制肝木，來處理肝木太強而化火者，也可以有其妙用。

有些熱證，也不是實熱，也不是虛熱症，怎麼說呢？他會說，我不是不好睡，但就是睡不飽，吃太寒涼的藥物又會不舒服，大便軟，但醫生你不要再開補藥，我會上火；望之神態緊張，對自己、對醫生都沒什麼信心，叫醫生只開三天藥先吃看看。證型就是肝木抒發有問題，疏發無法節制，時而太過，時而不足，而有一點陽氣虛弱，所以會覺得睡不飽。這時安神藥可能就沒什麼用了。可能我會處方：甘麥大棗湯與麻附辛合方。

甘麥大棗湯組方簡單，若照前人的敘述理解，用起來難免心虛，二個甘味藥物，加上小麥，到底怎麼用，不才在此提出自己的看法，歡迎前輩同道指教。

(不同的臨床應用會有不同加減，強烈建議經由醫師處方較佳)

「不知持滿，不時御神」是擷取上古天真論的兩句。是在說現在的人，不知道要維持滿滿的能量，不懂該時時刻刻控制自己的心神，後面一句，用現在的話來說，就是不懂得自律。

反過來看這句話，就變成「知持滿，時御神」。這其實就是養神養身，維持幸福人生的秘訣！

附原文：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

#濕氣 #少吃水果

#四神湯不能多喝

#薏苡仁紅豆湯也不能太多

又是午後大雨，下完雨之後天氣稍涼，感覺人變舒服了，想去外面伸展一下筋骨，但是，身體卻懶懶得不想動，倒是食慾特別好，也許是工作壓力大，又也許是太無聊了，一直想找零食吃。

不過這種天氣，濕氣較重，吃太多澱粉、甜食、餅乾類的零食，在體內更容易累積濕氣，別以為吃水果熱量低可以減重，其實恰恰相反，水果的攝取若沒有節制，也會不小心吃下太多糖分。加上很多人喜歡喝冰涼的飲料，也會增加體內的濕氣。

脾主濕，意思是在正常的身體機能下，脾可以運化濕氣，但濕氣太多，反而超過脾的工作量。脾胃本來的功能是消化吸收，若濕氣太重，不能正常的排除多餘的水份，身體就會累積過多的濕氣。

濕氣的症狀包括腸胃脹氣、消化不良、大便黏膩、排便不暢、頭昏想睡、疲倦易累、思考遲鈍、四肢軟而無力、下肢水腫、體重增加。然而多運動、多流汗可以排出多餘的濕氣，隨著疫情漸漸好轉，可以考慮重新出門運動，心情也會愉快許多。

有些人喜歡問吃什麼可以除濕，陳醫師認為四神湯、薏苡仁、紅豆湯雖然號稱有祛濕的作用，但四神湯由山藥、茯苓、芡實、蓮子組成，除了茯苓口感不佳，其餘三種食材，其營養成份最多的還是澱粉，薏苡仁、紅豆 (或綠豆) 也都是澱粉含量很高的食物，因此靠「吃」來排除濕氣的方法，陳醫師一直覺得不太適當。

若是真的想祛濕，還是要少喝冰的飲料，少吃水果以及澱粉，也不是完全不吃，水果一天約1-2份即可，澱粉也應適量，不要以為某些食物能祛濕就吃一堆，反而會影響脾胃功能。此外糯米類的食物，例如：肉粽，最好少吃。

陳醫師建議，一定要安排固定的運動時間，當你「覺得」不想運動的時候，表示你是有時間運動的，太累的話，可以把運動的強度降低，養成固定時間去運動的習慣，除了祛濕，還可以改善循環，鍛鍊肌群，讓體態看起來更有曲線，運動完心情也會變好喔！

有個病人，每次都說大便不順，他都已經一天拉五六次了，還叫我再加強。

我說，一天拉十次也不會瘦。臨床上，體型偏胖的通常一天大便次數很多，體型瘦的通常是便秘居多。為什麼會這樣？從結果推論，因為吃得多，大便就多，體重就會變重；吃得少，大便就少，當然就會瘦。

結果他前幾天回診，跟我說他便秘了，一量體重，脂肪瘦0.7公斤。便秘反而變瘦了。怎麼會這樣？就是剛剛說的：「吃得少，大便就少，當然就會瘦。」

這就是我常說的，拉肚子都是拉水，不是瘦脂肪，喝個水體重就回來了。

況且每次拉完，肚子空空的，又吃了一堆食物。要知道這些食物被消化吸收的比例高達99%，真正變成大便的部份只有1% (大便的組成大部份不是吃下去的食物，而是膽汁、水、代謝的腸胃上皮細胞、纖維素)。這樣的循環，餓了又吃，吃了又拉，拉了再吃，當然瘦不下來。

但瘦脂肪就不容易復胖了。

為什麼我們減重效果好而且不復胖，就是我們抓到了減重的重點—瘦脂肪。